Taito 1
.
Kerrat 1-4: tutustuminen ryhmään, halliin, ohjaajiin ja voimistelukavereihin.
Alkuleikit= seuraa johtajaa, voimisteluhippa
Perusvoimistelu: kuperkeikka asennot + kuperkeikan alkeisharjoittelu, kärrynpyörän alkeisharjoittelu
Voimisteluasentojen harjoittelu
Telineet: telineiden testaus ja tutustuminen, alkeisharjoitteet
Rekki: oikonoja, leukapito
Puomi: erilaiset kävelyt
Renkaat: roikunta keräasennossa
Nojapuut: roikunta, noja pito
Venyttelyliikkeet viikottain: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu
Kerrat 5-8:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: karhuhippa, rapuhippa, voimahippa, voimisteluhippa jne.
Voimaliikkeet viikoittain, keskitytään erityisesti keskivartalon voimaan
Venyttelyliikkeet viikoittain: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu, spagaatin alkeet
Perusvoimistelu: kuppi- ja kaariasennot, kuperkeikkojen harjoittelu etuperin ja takaperin, kärrynpyörän alkeisharjoittelu, erilaiset hypyt
Telineillä: lentokuperkeikka, penkin ylitse hypyt, renkailla roikunta, leukapito vastaotteella, puolapuilla puolavatsat koukkuun, rekillä oikonojaan ponnistus, puomilla kävelyt
Kerrat 9-11:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Lontoon bussi, karhuhippa, voimisteluhippa, airtrack
Voimaliikkeet viikoittain: lepakkoseisonta, kuppiasennossa nostot, kaariasennossa nostot, punnerrus juustokuutiota apuna käyttäen, päälläseisonta, puolavatsat kerään, niskaseisonta
Venyttelyliikkeet viikoittain: täysistunta, haaraistunta, silta korkkeella, olkapäiden avaus taakse, mummon keinu
Perusvoimistelu: etuperin ja takaperin kuperkeikat, kärrynpyörän harjoite molempiin suuntiin suljetusta lähtöasennosta, kukko ja vaaka asennot
Telineillä: seinää vasten käsilläseisonnasta kuperkeikka, etuperin kuperkeikan eri variaatiot, puomilla kukko ja vaaka, nojapuilla pito sekä käsien siirto, renkailla taitto asentoon ponnistus sekä turmariipunnan alkeet avustetusti, kärrynpyörät viivalla, rekillä oikonojasta kaatuminen kieppiin avustetusti
Kerrat 12-15:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: lattia on laavaa, voimahippa
Voimaliikkeet viikoittain: puolavatsat kerään + ojennus, punnerukset, kuppi + kaari pito, päälläseisonta
Venyttelyliikkeet viikoittain: täysistunta, salmiakki-asento, olkapäiden venytykset, spagaatin alkeet
Perusvoimistelu: kerähyppy + keräasento, lentokuperkeikka, etuperin kuperkeikan erilaiset variaatiot
Telineillä: kuppi + kaariasento miesten nojapuilla, rekillä kieppiin ponnistus palikalta tai avustetusti, puomilla varpailla kävelyt molemmin päin + kyykky kävelyt, trampoliinilla lentokuperkeikka + minivoltti
Taito 2
Kerrat 1-3:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: lattia on laavaa, voimahippa
Voimaliikkeet viikoittain: puolavatsat kerään + ojennus, punnerukset, kuppi + kaari pito, päälläseisonta Venyttelyliikkeet viikoittain: täysistunta, salmiakki-asento, olkapäiden venytykset, spagaatin alkeet
Perusvoimistelu: kerähyppy + keräasento, lentokuperkeikka, etuperin kuperkeikan erilaiset variaatiot, kärrynpyörät molemmin päin suljetusta asennosta
Telineillä: Rekki: kieppiin ponnistus palikalta tai avustetusti
Puomi: varpailla kävelyt molemmin päin, kyykky kävelyt
Trampoliini: lentokuperkeikka, minivoltti
Miesten nojapuut: kuppi + kaariasento
Kerrat 4-8:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: lattia on laavaa, voimisteluhippa jne.
Venyttelyliikkeet viikoittain: silta, spagaatin alkeet, olkapäiden venytys, salmiakki venytys, haaraistunta, eteen taivutus
Voimaliikkeet viikoittain: punnerrukset, puolavatsat helpot, kuppipito, kaaripito, kerä-linkkari
Perusvoimistelu: taakse kuperkeikka punnerrus / kuppiasentoon, kärrynpyörät, silta, karhukävely, etuperin kuperkeikan variaatiot, x-hypyt, kerähypyt, päällä seisonta, käsilläseisonnat seinää vasten
Telineillä: Rekki: kieppi, hyvä oikonoja, heilunnat
Nojapuut: rapu- ja karhuasento
Puomi: varpailla kävelyt sekä erilaiset askel harjoitteet
Renkaat: kieppi takaperin
Vaihtuva loppuleikki, tunnin teeman mukaan.
Kerrat 9-12:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Lontoon bussi, voimahippa jne.
Venyttelyliikkeet viikoittain: silta, lonkankoukistaja, sammakko venytys, salmiakki venytys, spagaatti
Voimaliikkeet viikoittain: puolavatsojen eri variaatiot, kuppinostot, kaarinostot, kyykky hypyt
Perusvoimistelu: päälläseisonta ilman seinää, siltakävely, taakse kuperkeikka kuppiasentoon, kärrynpyörän eri variaatiot, siltakaadon harjoitteet, käsilläseisonnan harjoitteet, kaari ja kuppiasennot, käsilläseisontaan ponnistus ilman seinää
Telineillä: Heilunta nojapuilla, rekillä selinheitto avustetusti / palikoille, nojapito nojapuilla, renkailla heilunta, neulansilmä ja turmariipunta, puomilla kyykky liikkeet, trampoliinilta voltin alkeet patjalle
Vaihtuva loppuleikki, tunnin teeman mukaan.
Kerrat 13-16:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: voimahippa, lattia on laavaa, voimisteluhippa
Venyttelyliikkeet viikoittain: eteen taivutus, haaraistunta, sammakko venytys, spagaatit eri suuntiin, silta
Voimaliikkeet viikoittain: punnerrukset, puolavatsat suorin jaloin, kyykkyhypyt, kuppipito, kaaripito, yleisliike
Perusvoimistelu: kuppi –ja kaaripidon eri variaatiot, käsilläseisonnat seinää vasten ja ilman seinää, siltakaato taakse avustettuna, erilaiset kärrynpyöräharjoitteet, takaperin kuperkeikka suljettuun kuppiasentoon, käsilläseisonta
Telineillä: puomilla/viivalla kärrynpyörän harjoitteet, siltakaato viivalle, kerä-asennossa käsilläseisonta, renkailla heilunta + nojapito yhdistys, renkailla kiepit, trampoliinilla voltti korkealle patjalle, rekillä selinheitto
Taito 3
Viikot 1-4:
Telineiden kertausta:
Renkaat: linnunpesä, kulmanoja, kiepit
Nojapuut: nojapito, nojapuiden päällä olevat asennot, heilunta, pomput käsillä, noja käännön alkeet
Puomi: piruetit, kävelyt, erilaiset hypyt
Rekki: päinsuistunta, kieppi, kiintopyörähdys, kipin alkeet
Hyppy: jännehyppy, x-hyppy, kerähyppy, käsinseisonnasta kaato selälleen
Venyttelyt: täysistunta, haaraistunta, silta Voima: telinevoima, kehonpainolla voimaliikkeitä
Taitoharjoittelu: kärrynpyörät, kuppikuperkeikat, spagaatti hypyt, käsilläseisonnat, käsilläkävelyn alkeet, käsilläseisonta kuperkeikka, käsilläseisonnasta hartiatyöntö, päälläseisonta
Voima: puolavatsat, selkälihas nostot, lankku, käsilläseisonnan erilaiset variaatiot, askelkyykky, punnerrukset
Viikot 5-6:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Kissa ja Hiiri, seuraa johtajaa, erilaisia liikkumisia jonoissa
Venyttelyliikkeet viikoittain: takareisien venytys, eteentaivutus, haaraistunta eteenpäin, spagaatit ja silta
Voimaliikkeet viikoittain: Käsilläseisonta kilpailut, punnerrukset, dipit, puolapuilla vatsalihakset, kuppi, sekä kaaripidot
Perusvoimistelu: Siltakaadot eteen, ja taaksepäin, arabialaisten alkeet
Telineillä: heilunnan alkeet nojapuilla, sekä nojassa kääntö, puomilla kärrynpyörä ja kuperkeikka
Vaihtuva loppuleikki tunnin teeman mukaan.
Viikot 7-8:
Vaihtuva sykettä nostattava alkuleikki: vesi-nousee, maa-meri-laiva, sekä erilaisia liikkumisia
Venyttelyliikkeet viikoittain: Takareisien venytys, eteentaivutus, haaraistunta eteenpäin, spagaatit ja silta
Voimaliikkeet viikoittain: Punnerrukset, dipit käsien voimaharjoituksina, palikkapomput, kuppi- ja kaaripidot, lankku keskivartalon hallinta, leuat / leukapidot
Perusvoimistelu: siltakävely ja takaperinsiltakaato
Telineillä: Permannolla arabialainen hyppyaskeleesta sekä puolivoltti. Nojapuilla nojapito sekä kulmanoja. Hypyssä urhohypyn alkeet, rekillä heilunta
Vaihtuva loppuleikki tunnin teeman mukaan.
Viikot 9-10:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Rapuhippa, jokamiehen polttopallo, sekä erilaiset liikkumiset jonoissa
Venyttelyliikkeet viikoittain: Takareisien venytys, eteentaivutus, haaraistunta eteenpäin, spagaatit ja silta
Voimaliikkeet viikoittain: Köyden kiipeäminen, kyykky hypyt, palikka punnerukset, puolapuilla tehtävät vatsa- ja selkälihas liikkeet.
Telineillä: Permannolla flikin alkeet, airtrackilla puolivoltti ja voltti. Nojapuilla heilunnan alkeet, sekä nojassa käännöt kerä, ja/tai taitto asennossa. Renkailla heilunnan alkeet. Rekillä voimakieppi, kippi, heilunta, sekä puolijättiläinen. Puomilla baby kässärit.
Vaihtuva loppuleikki tunnin teeman mukaisesti.
Viikot 11-12:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Voimahippa, paikkakisa trampoliinilla, lasten oma taitorata
Venyttelyliikkeet viikoittain: Takareisien venytykset, eteentaivutus, haaraistunta eteenpäin, spagaatit ja silta
Voimaliikkeet viikoittain: Palikalle korkeat hypyt, punnerukset ja leuat. Kaari ja kuppipito 2 x 15-20 sekuntia.
Telineillä: Permannolla flikki vauhdista sekä voltin harjoittelu. Nojapuilla ja renkailla heilunnan alkeet. Rekillä kipin alkeet / harjoittelua.
Vaihtuva loppuleikki tunnin teeman mukaisesti.
Viikot 13-14:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Lontoon bussi, lattia on laavaa sekä erilaiset liikkumiset jonoissa
Venyttelyliikkeet viikoittain: Takareisien venytys, eteentaivutus, haaraistunta eteenpäin, spagaatit ja silta.
Telineillä: Permanolla arabialainen ja flikki vauhdista, niiden tekniikoiden harjoituksia. Puolivoltti, sekä voltin harjoittelu. Renkailla heilunta. Rekillä heiluntakäännös ja kipin kertausta. Puomilla kässärin opettelu.
Vaihtuva loppuleikki tunnin teeman mukaisesti.
Viikot 15-16:
Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Taitoharjoitteita käsinseisontaan, perus akrobatia airtrackilla
Venyttelyliikkeet viikoittain: Takareisien venytys, eteentaivutus, haaraistunta eteenpäin, spagaatit jokaiseen liikkuvuus suuntaan ja silta
Voimaliikkeet viikottain: köyden kiipeäminen kaari ja kuppipidot 2 x 15-20 sekuntia.
Telineillä: Trampalla volttikierteellä, puomilla hyppyjen ja piruettien tekniikoita. Rekillä kiepin, heilunnan ja kipin harjoituksia.
Vaihtuva loppuleikki tunnin teeman mukaisesti
Naperotemppu
Kauden päättyessä tavoitteena on, että lapsi osaa: -Etuperin kuperkeikka maalla -Käsilläseisonta viistosti seinää vasten -Tasaloikat jalat yhdessä sekä yhdellä jalalla ponnistus -Kiipeäminen -Käsien varassa roikunta -Hippaleikin säännöt -Heittäminen ja kiinniottaminen
KERRAT 1-4:
Alkuleikki vaihtuva: tutustuen saliin ja jumppakavereihin, hippa-leikki tutuksi
Liikkuvuus ja voimaharjoitteet: täysistunta –ja haaraistunta, roikunta rekillä, puolapuulla, renkaissa
Voimistelulliset elementit: eläinasennot -ja liikkumistyylit etuperin
Motoriset perustaidot: tasapainotaidot: pää alaspäin asennot, liikkumistaidot: hyppiminen+ kiipeileminen, käsittelytaidot: heittäminen
Sosiaaliset tavoitteet: opetellaan leikkien sääntöjä
KERRAT 5-8:
Alkuleikki vaihtuva: x-hippa, karhuhippa jne.
Voima/kehonhallinta: lepakkoseisonta, rapukävely, kyykkyhypyt, punnerrusasento
Voimistelulliset liikkeet: karhuasento, kuperkeikka etuperin, tasahypyt, tukkipyörintä alamäkeen
Motoriset perustaidot: tasapainotaidot: pyöriminen, liikkumistaidot: juokseminen, käsittelytaidot: vierittäminen
Voimistelurata: tasapainoilu viivalla / puomilla, kuperkeikka, tasahyppely sivulta sivulle, puolapuilla kiipeäminen + jalan irroitus, roikunta renkailla / nojapuilla, kippura-käsilläseisonnan alkeet
KERRAT 9-12:
Alkuleikki vaihtuva: vesi nousee, värileikki, voimisteluhippa
Voima/kehonhallinta: selkälihas nosto, punnerrus asento, kuppipidon alkeet, kyykystä hyppy
Voimistelulliset liikkeet: ponnistus käsien varaan, kyykyssä kävely, taakaperin kuperkeikan alkeet.
Motoriset perustaidot: tasapainotaidot: väistäminen+ pysähtyminen, liikkumistaidot: loikkiminen, käsittelytaidot: kiinniottaminen
Voimistelurata: kippura-käsilläseisonta seinää vasten, takaperin kuperkeikka alamäkeen, lepakkoseisonta, puolapuilla tähti asento, puomilla/viivalla varpailla kävely, nojapuilla roikunta kippurassa, kerähyppy ponnulta ponnistaen.
KERRAT 13-15:
Alkuleikki vaihtuva: banaanihippa, värileikki, jääpuikko
Voima/kehonhallinta: rapu-asennossa lantion nosto, kaarinosto, sammakkohypyt
Voimistelulliset liikkeet: kärrynpyörän alkeet, takaperin kuperkeikan käsityöntö tasamaalla, tukkipyörintä, etuperin kuperkeikka, pupu-hypyt
Motoriset perustaidot: tasapainotaidot: suunnan muutokset, liikkumistaidot: loikkiminen+ laukkaaminen, käsittelytaidot: heittäminen+ kiinniottaminen
Voimistelurata: lepakkoseisonta yhdellä jalalla, munamies roikunta, takaperin kuperkeikka alamäkeen, kärrynpyörän alkeisharjoite penkin ylitse, renkailla neulansilmän harjoite.
Trampoliini alkeet
KERRAT 1-2:
Tuntien teemana: Ryhmään sekä ohjaajaan tutustuminen. Perusvoimistelun liikkeisiin tutustumista sekä trampoliinilla perusponnistusten opettelua. Trampoliinilla perusponnistukset, erilaiset hyppy- yhdistelmät, volttien alkeet & tekniikkaa
Oheispisteet: Ponnulaudalta ponnistus, ponnulaudalta kerähyppyä korkealle patjalle, kuppi -ja kaariasennot maassa, kerä-asento
Venyttelyinä: silta, salmiakkivenytys, lonkankoukistajat.
Voimaosiossa treenataan ensimmäisten harjoitusten aikana tasaisesti eri lihasryhmiä läpi.
KERRAT 3-4:
Tuntien teemana: Ponnistusten alkeiden syventäminen, sekä volttien jalostaminen pidemmälle. Volttiradalla trampoliinia tukevien perusasentojen harjoittelu, kuten kuppi ja kaariasennot, kierteet sekä ponnistushypyt ja muut keskivartalon asentoa tukevat harjoitteet.
Trampalla: Istumaanhypyt, hypyt kaatuen selälleen, oikeaoppinen ponnistus trampoliinilla. Puolikiereiden harjoitteet, kerävoltin harjoiteet.
Oheispiste: Puolikierteet, kuperkeikat & minivoltit, kerävoltin asento, ponnulaudalla ponnistukset
Voima: Keskitytään keskivartalon voimaan sekä sen hyvään hallintaan. Liikkeinä seinäkyykky, hyvä lankkupito, erilaiset pareittain tehtävät keskivartaloharjoitteet vatsoille sekä selälle.
Venyttely: Spagaatti molemmin puolin sekä sivu suunnasssa, ylävartalon venytykset, salmiakki venytys, lonkan koukistajat.
KERRAT 5-6:
Tuntien teemana: Trampalla kokokierteen alkeet, puolikierteet, kerävoltin jalostus, hypyt joista päädytään istumaan trampoliinille,
Oheispiste: kerä-asento, puoli- ja kokokierteiden harjoittelu, keskivartaloa tukevat harjoitukset, hyppyasennon harjoittelu, kuperkeikat molempiin suuntiin.
Voima: Keskitytään alavartalon voimaan. Liikkeinä esimerkiksi kyykyt, seinäkyykky, askelkyykkykävelyt sekä askelkyykyn eri variaatiot.
Venyttely: Spagaatit molemmin puolin sekä sivusuunnassa. Etu-ja takareidet ja lonkankoukistaja.
KERRAT 7-8:
Tuntien teemana: Trampoliinilla ja volttimontulla puolivoltin harjoitteita, kerävoltin harjoitteiden jatkaminen, ilmassa asennon vaihtaminen
Oheispiste: spagaattihyppy, keräasento, x-hypyt, jännehypyt, tavallinen käsinseisonta seinää vasten, korkeat jännehypyt, takaperin kuperkeikka.
Venyttely: Spagaatti molemmin puolin sekä sivuspagaatti, lonkankoukistajat, salmiakkivenytys, taka- ja etureidet.
Voima: Keskitytään ylävartalon voimaan: punnerrukset, dipit, ojentajat, leuanveto. Tunnin lopuksi käsinseisonta harjoiteita ilman seinää.
KERRAT 9-10:
Tuntien teemana: Trampalla korkeat kerähypyt, puolivolttien harjoittelu trackillä ja trampalla, kerävoltin harjoitteet taitotason mukaan, puolivoltin hiominen sekä trampalla että air trackillä.
Oheispisteinä: hartiatyöntö käsinseisonnassa, käsinseisonta seinäävasten, kerävolttia valmistavat harjoitteet, takaperin kuperkeikka.
Voima: Keskitytään keskivartalon voimaan sekä sen hallintaan. Liikkeinä seinäkyykky, lankkupito, erilaiset pareittain tehtävät keskivartaloharjoitteet vatsoille sekä selälle.
Venyttely: Spagaatti molemmin puolin sekä sivusuunnasssa. Ylävartalon venytys sekä käsilläseisontaa tukevia liikkuvuusharjoituksia sekä venytyksiä.
KERRAT 11-12:
Tuntien teemana: Taaksevoltin ja flikin harjoitteita trampalla, permannolla esim. patjan päälle sekä air trackilla erilaisissa muodoissa.
Oheispiste: 1. ponnistus ponnistuslaudalta korkealle patjakasalle kerä asentoon.
- Ponnistus ponnistuslaudalta korkealle patjakasalle kerä asentoon, jonka jälkeen takaperin kuperkeikalla mattokasan päältä kohti permantoa.
3.Hartiatyöntö käsinseisonnassa.
Voima: Keskitytään alavartalon voimaan. Liikkeinä esimerkiksi kyykyt, seinäkyykky, askelkyykkykävelyt sekä askelkyykyn eri variaatiot.
Venyttely: Spagaatit molemmin puolin sekä sivusuunnassa. Etu-sekä takareidet ja lonkankoukistaja.
Venyttelyn lopuksi keskitytään harjoittelemaan käsilläseisonnan perusasentoa seinällä.
KERRAT 13-15:
Viimeisten harjoitusviikkojen teemana on monipuolisesti yhdistellen ja soveltaen edellisten kertojen aikana opittuja liikkeitä ryhmän toiveita kuunnellen.
Liikkeitä: kerävoltit, taaksevoltin harjoitteiden jatkaminen, taittovoltti, puolivoltti, flicki.
Oheispisteet: taaksevoltin harjoitteita kts. kerrat 10-12, hartiatyöntö, voltit airtrackilla.
Voima: Keski- ja ylävartalon voima, alavartalon voima.
Jokaisella tunnilla tulisi myös käsilläseisonnan eri variaatioita.
Ninja-gym
1. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Kuljetaan keskellä salia eri liikkumistavoilla, jotka nimetty eri eläinten mukaan. Ohjaaja tai lapset voivat myös itse keksiä, miten mikäkin eläin liikkuu: hämähäkki, mato, koppakuoriainen, toukka, kärpänen, muurahainen, etana
NINJAVOIMA: Lankkupito, lankkupito lattialla, pyramidi-silta, punnerrusharjoitteet
NINJARATA: Pitkä ryömintärata, kuperkeikka eteenpäin, maailmanympäri, kissakävely, pukkihypyt penkin yli tai viivan yli, tasapainokävely hyppynaruja pitkin, tarkkuushypyt renkaiden tai hyppynarujen sisälle, tukkipyörintä
LOPPULEIKKI/VERRYTTELY JA RAVISTELUT: Hammaspeikko
2. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Ninjakilpikonnat
NINJAVOIMA: Vatsaveto, punnerrus seinää vasten, suojuoksu paksulla patjalla, vartalon kierto
NINJARATA: Kuperkeikka alamäkeen, tarkkuushypyt puomilla, ympärimeno renkailla/kieppi, kuperkeikka penkillä tai lattialla piirrettyä viivaa pitkin, tasahypyt monttupaloilla, pukkihypyt penkin yli, kissakävely takaperin viivalla tai penkillä, ladonovi, selälleen hyppy keräasennossa
LOPPUVERRYTTELY: Marionetit – yksi on ”nukkemestari” ja muut ovat marionetteja, jotka tekevät mitä nukkemestari keksii
3. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Viivahippa
NINJAVOIMA: Suojuoksu paksulla patjalla 15-30 sek, lankkupito kädet penkillä 10-15 sek, ladonovi
NINJARATA: Taaksepäin kuperkeikka alamäkeen, kerähyppy selälleen paksulle patjalle, vauhdinotto rekillä, spiderman puolapuissa, kävely viivaa pitkin eteen ja taaksepäin, esteiden ylitys, maailmanympäri kädet vanteen sisällä, pituusloikka, liskoryömintä
LOPPULEIKKI: Lontoon bussi
4. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Pukkihippa
NINJAVOIMA: Palikan/patjan päälle hypyt 10 kpl, vatsavedot, vartalon kierto, punnerrus
NINJARATA: Pukkihypyt penkin yli, aasin potkut kädet korokkeella, seinäkieppi, karhunpyörä, kiepin ponnistus korokkeelta, liskoryömintä, avustettu kärrynpyörä, tarkkuushypyt montun paloilla tai hernepusseilla, laukkahypyt viivaa pitkin, kuperkeikka eteenpäin tasaisella tai alamäkeen, juoksu ja ponnistus paksulle patjalle
LOPPULEIKKI: Liikennepoliisi-leikki
5. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Apinahippa
NINJAVOIMA: Roikkuminen aisalla 5-10 s. myötäotteella, puolapuiden kiipeäminen ylös ja alas, turmanriipunta puolapuissa
NINJARATA: Roikkuminen köydessä, karhukävely, ympärimeno renkailla, matkustus rekillä, riipunta renkailla, roikunta rekillä, marakattiliikkuminen rekillä, penkillä kiipeäminen ylös ja alas, ladonovi, otteet puolapuilla, kerähypyt penkiltä
LOPPULEIKKI: Rapukävely-hippa
6. NINJAGYM
ALKULÄMMITTELY: Hippa
NINJAVOIMA: Vatsaveto lattialla, boksihypyt, punnerrus seinää vasten, lankkupito
NINJARATA: ¼ hypyt renkaiden sisällä, tukkipyörintä maassa, liskoryömintä, kuperkeikka eteen, kärrynpyörä, ponnistus penkin päälle ja alas, tukkipyörintä rekillä, ympärimeno renkailla, maailmanympäri
LOPPULEIKKI: Hernepussiviesti
7. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Hyppypavut
NINJAVOIMA: Vatsaveto, tukkipyörintä, suojuoksu paksulla patjalla
NINJARATA: Kukkokävely, vaaka lattialla viivalla tai puomilla/penkillä, tasahypyt montunpaloille, kävely penkillä, takaperin kävely puomilla/penkillä, kissakävely eteenpäin viivalla tai hyppynarulla, kävely viivalla, kissakävely takaperin viivalla, puomilla/penkillä kävely hernepussi pään päällä, hyppy omien käsien läpi
LOPPULEIKKI: Pyykkipoika-hippa (itikka-hippa)
8. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Musiikki soi ja sen ajan liikutaan ohjaajan määräämällä tavalla, kun musiikki loppuu, täytyy pysähtyä.
NINJAVOIMA: Suojuoksu, vatsaveto, boksihyppy, vauhditon pituushyppy tasajalkaa
NINJARATA: Tarkkuushypyt, loikat montunpaloilla, kerähyppy penkiltä alas, jännehyppy penkille, tarkkuushyppy puomille, hypyt penkin yli, hypyt penkin yli kerä- ja x-asennossa, rapukävely, tarkkuushypyt penkiltä alas vanteen sisälle, monttupalalle jne, sprintti
LOPPULEIKKI: Ninjaviesti 2-3 -samanlaista rataa
9. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Polttopallo
NINJAVOIMA: Hernepussin heitto, matkustaminen rekillä, vatsaveto lattialla, kyykkyhypyt paikallaan
NINJARATA: Hyppynarun pyörittäminen sivussa ilman hyppyä, pallon heittäminen pään yli maaliin, hyppynarukipsi, hyppynarun pyörittäminen, hernepussin heittäminen mahdollisimman kauas yläkautta korvan vierestä, hernepussin tarkkuusheitto alakautta, pallon kuljettaminen rapuasennossa määrätyn matkan, kissakävely penkillä, palloa kuljetetaan parin kanssa määrätty matka, pitkät loikat vuorojaloin, sprintit, marakatti rekillä
LOPPULEIKKI: Viesti
10. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Kuka pelkää Super-ninjaa
NINJAVOIMA: Viivajuoksu, kyykkyhypyt määrätty matka, vatsaveto, reaktiolähdöt, pitkällä hyppynarulla hyppiminen
LOPPULEIKKI: Peili
11. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Lontoon bussi
NINJAVOIMA: Vatsaveto, lankkupito, kyykkyhypyt
NINJARATA: Matkustaminen tangolla, turmanriipunta tangolla, kärrynpyörä/karhunpyörä, kieppi, tukkipyörintä tangolla, kissakävely penkillä tai kiveyksen reunalla, karhunkävely määrätyn matkan, tarkkuushypyt 3-6 kpl, sprintti, penkin/esteen/aidan yli kiipeäminen ja laskeutuminen, penkin ylitys vauhdista
LOPPULEIKKI: Rope skipping pitkällä narulla
12. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Pukkihypyt
NINJAVOIMA: Suojuoksu, boksihypyt, vatsaveto, punnerrus seinää vasten
NINJARATA: Sprintti, juoksu ja tasaponnistus ponnarilta patjalle, penkin yli hypyt, laukkarata, laukka-askel+ jännehyppy, ladonovi, kärrynpyörä/karhunpyörä, tukkipyörintä, rapukävely, vauhdista tarkkuushyppy, liskoryömintä
LOPPULEIKKI: Pituushyppykisa paksulle patjalle
13. NINJAGYM
LÄMMITTELYLEIKKI: Ninjaeläimet
NINJARATA: Turmanriipunta, vatsaveto, matkustus; jalat pysyy paikallaan, penkin yli hypyt, kiertoliike päinmakuulla, ryömintä, kissakävely, ninjahaaste 1
LOPPUVERRYTTELY
14. NINJAGYM
LÄMMITTELYLEIKKI: Eläintenkarnevaali, ninjavenyttelyt ja tasapainoharjoitteet
NINJARATA: Kuperkeikkaharjoitus, ylitys-alitus, tarkkuushyppysuora, roikuntapiste, pukkihyppysuora, kierintäsuora
LOPPUVERRYTTELY
15. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Lankkuhippa, erilaiset liikkumiset permannolla
NINJAVOIMA: Sykkyrä linkkari, kurotus päinmakuulla, lankku, avustettu leuanveto
NINJAVENYTTELYT
NINJARATA: Ladonovi, kissakävely, seinää vasten kiipeäminen vatsa seinää vasten, pukkihypyt penkin yli, karhunpyörä, painon vienti käsille ponnarilla tai korkeammalla matolla, oikonoja rekillä ja alastulo etukautta, tarkkuushyppyrata, kuperkeikka tasaisella tai alamäkeen
16. NINJAGYM
LÄMMITTELY: Pukkihippa
VENYTTELYT
NINJARATA: Pukkihypyt penkin yli, karhunpyörä, kurotukset päin makuulla ristiin, kuperkeikka alamäkeen, frog-hypyt, ryömiminen, spurtti, kävely puolapuilla, tarkkuushypyt, kissakävely penkillä
