Aikuisten harrastetelinevoimistelussa harjoitellaan telinevoimistelun alkeita. Harjoituksiin kuuluu alkuverryttely, lihaskunto-osio, harjoittelu telineillä sekä loppuvenyttelyt.
Ryhmät on jaettu kolmeen eri tasoon. Alkeisryhmät sopivat aloitteleville ja lajiin vasta tutustuville aikuisille, jatkoryhmät lajia jo harrastaneille aikuisille ja Eliittiryhmä konkareille. Ryhmien toiminta muokataan osallistujien taitotason mukaisesti. Ryhmäläiset ovat iältään 16-50 –vuotiaita.
Treeneissä on myös mahdollista harjoitella telinevoimistelun kilpasarjoja ja osallistua eri seurojen järjestämiin aikuisten kisoihin.
Tanssillinen voimistelu on laji, jossa yhdistyy liikkuvuus, koreografia, tekniikka ja eläytyminen. Liikkeen keskustalähtöisyys, virtaavuus sekä kehon kautta ilmaisu ovat tanssillisen voimistelun pohja. Liikunnan lisäksi tanssilliseen voimisteluun liittyvät rytmisyys, esteettisyys ja luovuus. TanVo -tunneilla ryhmän yhteishengen ja taidon kasvattaminen ovat merkittävimmässä osassa!
Tanssilliseen voimisteluun voi osallistua kuka tahansa yli 16-vuotias tanssista ja
voimistelusta kiinnostunut henkilö, omasta taitotasosta riippumatta. Kerran viikossa
harjoitteleva harrasteryhmä on hyvä paikka aloittaa!
Akrobatian harjoittelu aloitetaan yksin tehtävistä perusliikkeistä, kuten kuperkeikasta ja päälläseisonnasta. Taitojen ja voiman karttuessa edetään vaativampiin liikkeisiin ja pian myös muiden kanssa yhdessä tehtäviin nostoihin.
Kilpatasolla juuri yhteistyöliikkeet eli nostot ja heitot ovat lajin ytimessä. Sekä pienet topit, jotka nousevat korkeuksiin, että vahvat baset, jotka näitä toppeja nostelevat, ovat erikoistuneet omiin rooleihinsa.